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日本大家谈 – 在日外国人座谈会 – 日本与长距离慢跑

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春天是能够出外伸展开生锈的腿,重塑迎接炎夏心情的绝佳季节。无论是什么运动都需要其特有的穿着及配备、运动场地、泳池以及对应的对手和朋友。但只有慢跑什么都不需要,只要走到室外,接着起跑就可以了。不过当要跑长距离这样的时间竞赛时,还是必须将身体状况做某种程度的调整,其中最重要的便是毅力。日本人是个尤其热爱慢跑的民族,无论是马拉松或接力赛,都可见全国前仆后继地热烈为跑者们加油。学校里也有马拉松日的活动,电视上也会播出24小时马拉松的节目。那么,对外国人而言,在这个国家慢跑是怎么样的体验呢?在这里,JQR编辑部邀请了三位慢跑超级爱好者的外国男性和我们分享《在日本慢跑》的话题。

 

Simon Bray
来自英国伦敦,来日迈入第十年。他从小爱跑,直到来日后彻底为山地慢跑着了迷。
Andrew Flynn
来自美国纽约,10年前驻东京三年后离开,现在重新再次迈入第六个月的东京生活。4年前为了健康再度开始了慢跑。
Ron Choi
来自美国阿拉巴马州,来日第8年。3年前开始认真慢跑迄今。

 

JQR : 各位为什么想开始慢跑呢?

Ron : 我在高中的时候有跑过,但出社会之后渐渐没再跑了。从那之后过了25年,也就是三年前朋友相约后又再度开始慢跑。然而在跑了2公里后便不堪负荷,从此觉悟是时候该好好保养自己的身体了。从那时开始便持续跑步,现在的体重还比高中时更轻了呢。

Andrew : 我高中时有在踢足球,但之后25年什么都没做,直到4年前跟我的兄弟谈到,想着也应该保养身体时,才知道他从很久以前就坚持每年跑一次马拉松。

全员 : 真的吗?

Andrew : 是这样的,因为我们是个大家族所以平常不会太细节地交待彼此的事。不过,之后他教我赤脚跑步的方法。

Simon : 我年轻时有踢过足球,接着接触了网球。虽然长年以来都有持续慢跑,但并不是很认真地在进行。大概就是週末时在住家附近的公园跑跑步的程度。说到真正开始慢跑的契机是在日本呢,大约三年前开始爱上在高山上慢跑。

JQR : 那么是在哪里进行的呢?

Simon : 第一次是乐施会(Oxfam)举办的慈善山地慢跑活动,48小时内完成从小田原开始越过箱根山抵达富士山山中湖约100公里的健走行程。但在活动途中,我的目光总是被路过的跑者们吸引着,感觉山地慢跑是非常有魅力的事所以也试着跑了。第一次下山时,那种混杂着极致的恐怖和兴奋的感觉至今仍令我无法忘怀。从那之后,我便上了山地慢跑的瘾了。

JQR : 不过为什么不是其他运动而是慢跑呢?

Andrew : 因为这是人类最自然能够完成的事啊。

JQR : 如果那样说的话,走路呢?

Andrew : 可是走路便没那么有趣了。

Ron : 也没办法像跑步一样跑得远。

Simon : 只有慢跑才能做到、单走路无法做到的事也是有的,那就是“出神状态”,对我而言那就像被催眠一样,明显地血液流动加速,好像有什么要破茧而出的感觉。

 

 

JQR : 各位现在所谈论的,是否就是所谓“跑者的愉悦感”呢?

全员 : 正是如此。

Ron : 跑长距离时,当脚持续踩踏地面,自然而然便会刻印上某种节奏。就我而言,我每个星期六早上一定会跑30公里以上。跑着的大约2-3小时就能感受到那种节奏和兴奋。

JQR : 但只要是运动,不论哪种都能达成那种状态吧?

Andrew : 不过只有慢跑时能够一个人独处。

Ron : 慢跑虽然包含了某些简朴的元素,但它也不仅仅只有这样。它也是将人从平日累积的压力中解放出来的好方法,至少对我来说精神上帮助良多。我的工作复杂又辛苦,回家后还有三个孩子要照顾,跑步时只要集中于跑步就好,可以暂时忘却我生活中的那些日常琐碎杂事。

Andrew : 有些人利用慢跑的时间冥想,也有些人利用这时间思考解决问题,那是因为这段时间不会被打扰。

Ron : 而且不需要为了慢跑特地去准备些什么,只要穿上鞋出外就可以了。

Andrew : 但是Simon的话,慢跑是有必需品的吧。

Simon : 没错,在高山上慢跑时必须自给自足,所以有些必须随身携带的东西,因为路旁并不会有便利商店和自动贩卖机啊,而且下雨或下雪时的装备也是必须的。

Andrew : 食物也是呢。

Simon : 第一次去山上跑的时候我带了减肥饼干,但经过4小时后,那种饼干的热量根本不够,使我根本无法继续跑下去。透过这次,我学到了一次非常刻苦的经验呢。

全员 : (大笑)

Andrew : 不过日本的“Calorie Mate”非常不错。

Simon : 通过吃它就可以很轻易得知是否处在脱水状态,当它黏在你口中且不易吞嚥的时候,就知道你的水分不够了。

Andrew : 但我不觉得它是为了这种用途被发明出来的。

全员 : (大笑)

JQR : 慢跑时每次都是一个人吗?

Simon : 去山上慢跑时,最好一定要找同伴一起。

Andrew : 没错,但是我和同伴一起去时,在车上还可能会聊天没错啦,不过开始跑后因为他的速度太快了,导致我们的确是「一起去」,却不是「一起跑」呢。

全员 : (大笑)

Ron : 对我来说,一个人慢跑还是自在一些,因为这是唯一一个专属自己的时间啊!如果和别人一起的话,总是必须聊天或者炒热对话气氛的吧。因此,特别是在因为工作上有了难缠的问题而失眠的夜晚,我会半夜一个人出外跑步,回家时便会很清爽呢。

Simon : 我会在下班时从上班地点跑回家。距离只有10公里所以不需要花上一个小时,对解除压力是非常棒的。

Andrew : 这样说起来,我们正在做的“慢跑”,和那种在公园边聊天边跑步的慢跑是不一样的。那样的慢跑说起来,其实更贴近于“社交型慢跑”的感觉。

JQR : 各位的意思是说,要达到像各位那样高强度的慢跑水准,需要什么特别的训练吗?

Andrew : 重要是将在一定时间内慢跑的距离渐渐拉长。首先维持一个固定距离,再每週逐渐加长距离。想要跑得更快,或者说跑得更好,就是这样而已,其实也没有什么特别的捷径。

JQR : 那么,意思就是说不需要特别做其他运动来锻炼身体吗?

Simon : 我有骑脚踏车。

JQR : 因为对慢跑有帮助?

 

 

Simon : 不是,只是为了代步用的。

全员 : (大笑)

Andrew : 如果是专业的精英跑者的话,的确需要为了缩短时间提升成绩而进行特别的训练、或在食物上作特别摄取; 但如果不需要达到那个程度的话,只要加强躯干的强度就好了。

JQR : 可是,譬如说在学习赤脚慢跑时,难道也不需要特别的练习吗?

Andrew : 是的,只需要慢慢地开始就可以了,因为它是慢跑中最自然的跑法。

Ron : 我的话则是很自然地开始了赤脚慢跑,一个月大约跑120公里,就马上找出了不会使膝盖负担的方法。

JQR : 那跟一般的慢跑方式有很大的不同吗?

Simon : 差别在于是产生负担的部位是关节还是肌肉,我是穿着2毫米薄度的五指鞋跑的,像这样的跑法,主要使用的部位是小腿肌肉。在NIKE推出气垫慢跑鞋之前,大家都说用小腿肌肉跑步的话能自然创造出适合慢跑的脚。

Andrew : 使用气垫时,脚不会接触到地面,所以感觉很好,但是需要注意的是,由地面推回来的反作用力其实在不经意间已经给我们的膝盖造成了很大的伤害。

JQR : 日本的慢跑运动怎么样呢?和其他地方比起来呢?

Andrew : 我在纽约时常常去跑中央公园的常规慢跑路线,几个月前来到日本后,虽然竞赛部分只去跑了一次。不过却开始了山地慢跑的新体验,这真的非常棒!

Simon : 我则对东京难以忘怀,电车每天早上从200公里远的地方将人运往都心,週末时搭乘同样的电车不用一小时便能去山边,再走30分鐘后,便能远离文明的喧嚣。这样的情况在平地的伦敦是不可能发生的。

Andrew : 在日本,山地慢跑的机制被非常好地建立起来了。各种公里数的路线都有,地图也非常详尽。

JQR : 在都市的街道上也会慢跑吗?

全员 : 是的。

Ron : 有个在日本与其他地方完全不一样的地方,那就是交通规则。

JQR : 为什么这么说呢?

Ron : 我最近参加了慢跑社团,所有人在遇到交通灯号时都会停下来踏步,而在日本任何转角都有交通灯号……

全员 : (大笑)

Ron : 在没有任何人的狭窄巷弄里也会停下来待机,这在美国是不可能发生的事。不过的确这样才是安全的呢。也因为如此,约20公里的路程却花了6个半小时。

全员 : (大笑)

Ron : 是这里有着非常多的慢跑社团,而我发现其中有着非常丰富的行程,像是7寺社巡礼或山手线、东京马拉松路线等等,这真的很棒。

Andrew : 我觉得很好的是,在东京有许多河川,而在河川沿线一定有小径供人通行。

Simon : 山中慢跑时可以欣赏很多风景。一般道路慢跑大约20公里,但山地慢跑则多有30公里以上的距离。被美丽的景色包围着上山下山是非常美妙的体验,这就是在日本慢跑的精妙之处啊。

 

 

JQR : 你们是怎么参加东京马拉松的呢?

Andrew : 其实我们并没有参加。

全员 : (大笑)

Simon : 想参加的话,你必须要有好运气,或者……捐献。我们参加的是慈善慢跑活动,所以需要捐赠一定的金额以取得一个位置。

Ron : 我因为太过忙碌而忘了申请了,所以我必须要捐献一些才能在慈善队里取得位置。

Andrew : 希望参加的外国人都会被优先录取的,但是很遗憾地这次的东京马拉松我并没有赶上申请时间。为了弥补遗憾,我上星期跑了一趟“极限马拉松”,大略说起来这个“极限马拉松”比一般的马拉松赛距离增加了约2公里,的确是很有趣的呢。

Simon : 对了,我刚刚申请参加环绕富士山160公里比赛

全员 : 太厉害了!

Ron : 话说回来,东京马拉松还是非常棒的。有许多穿着特製服饰的人,使马拉松赛看起来不是那样辛苦,反而像是一场大型庆典一样。也有穿着宗教领袖的服饰后赤脚跑完全程的人呢。路程中还能看到东京铁塔和晴空塔。

Simon : 但是我们两个得穿着慈善T恤去参加了。

全员 : (大笑)

 

 

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